Saiba como aumentar a serotonina e melhorar o seu sono e seu humor

A serotonina é um neurotransmissor que está envolvido em muitas funções vitais e é muito importante na regulação do humor e do sono. A serotonina tem sido objeto de muita atenção recentemente, isso porque muitas pesquisas mostraram que baixos níveis desse neurotransmissor podem levar ao aumento na incidência de comportamento agressivo e sintomas de ansiedade e depressão.

Baixos índices de serotonina estão relacionados a traços impulsivos, agressivos e atos suicidas.

 

Saiba quais alimentos que aumentam a serotonina

 

PROTEÍNAS

O triptofano é um aminoácido essencial que está presente em quantidades diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas. Ele é o alicerce para o neurotransmissor serotonina.
O peru rico em proteínas, é um dos melhores alimentos para aumentar a serotonina no corpo.

 

ÓLEO DE LINHAÇA

As sementes de linhaça contém triptofano e altos níveis de ácidos graxos. Sabe-se que 60% do cérebro é feito de gorduras estruturais e os ácidos graxos formam uma grande parcela de células nervosas no cérebro. Muitas pessoas acreditam que consumir 1 a 4 colheres de sopa de semente de linhaça ou 1 ou 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia, melhora drasticamente o humor.

 

PEIXES E FRUTOS DO MAR

Peixes como o salmão selvagem, sardinha e arenque são ricos em óleos que contém as gorduras essenciais EPA e DHA. Ambas as gorduras de cadeia longa têm sido mostrados em ensaios como solução para reduzir as alterações de humor advindas do transtorno bipolar e para reduzir a depressão regular. Consumindo estes peixes algumas vezes por semana estará recebendo a quantidade necessária de EPA e DHA para elevar seu estado de espírito.

 

BANANAS

Rica em triptofano a banana deve ser consumida com parcimônia, pois possui altos índices de açúcar. Melhora a qualidade do sono.

 

OVOS

Excelentes fontes de ômega 3, incluindo as gorduras essenciais de cadeia longa EPA e DHA. Fonte de colesterol natural/aumentam os níveis de testosterona ,o que melhora o humor e também aumenta os níveis de serotonina.

 

CEREJAS

Esta fruta ajuda a induzir o sono profundo e atua no suporte da função da glândula adrenal.
consumir cerejas antes de dormir combinado a outros dois alimentos para aumentar a serotonina pode melhorar seu sono.

 

CHOCOLATE ESCURO

O cacau é bem conhecido por aumentar os níveis de serotonina no cérebro. O ideal é consumir chocolates com no mínimo 70% de cacau. O cacau ajuda ainda a liberar endorfina que causa sensação de alegria, relaxamento e bem estar.

 

CHÁ DE URTIGA

Planta rica em minerais, vitamina c, flavonóides e ácido málico.

 

WHEY PROTEIN

Em um estudo, descobriu-se que o whey pode realmente ser uns dos melhores alimentos para aumentar a serotonina.

OUTRAS FORMAS DE OBTER SEROTONINA

Realização de exercícios físicos, expor-se á luz solar adquirindo vitamina D, dar risadas e dormir de forma plena e saudável. Assumir um estilo de vida saudável do ponto de vista físico e emocional. Em resumo, tudo está interligado. Como é seu estilo de vida, sua alimentação, como e quanto você se exercita, seu equilíbrio emocional, será computado para que os níveis de serotonina estejam dentro da normalidade e que a sua vida possa fluir com mais leveza!